各位研究生（研究养生或研究人生），我是从医十余年的小医生--医林道人，每一次看到各位亲们遇到各种问题，我就忍不住想及时的科普下，内心总是希望友们都健健康康、生龙活虎的，再次在这里给大家保证，立个slogen,我的系列永不停更,并且我尽可能用通俗的文字能让亲们达到心领神会的程度，好吧，开普！

平时我们都在各忙各的，各行各业都有它的秩序，我们是“三有”人员，有梦想，有干劲，有生活，自从和长假邂逅了一小段时间，立马变成“三无”人员，无规律，无胃口，无状态，尤其长假期间，放飞自己，各种美食、美酒打底，重口味，高盐、高脂、高碳水化合物，辛辣刺激来一波，胃肠君苦不堪言，食物的欲望满足了，带来的是胃肠没完没了加班加点，谁还没有个脾气和个性，让你知道无偿加班的酸爽。前戏开始，反酸、胃胀、腹泻，胆汁反流，口腔溃疡，这些都是小场面，下一步，胃溃疡、消化道出血、胰腺炎，让你知道荣辱与共的精髓所在，总结如下，节中美食各种炫，节后医生天天见。

看到这里，估计你已经苦不堪言，怀疑人生，烦躁的想关掉，stop,接下来上干货，把我毕生所学的东西无私的奉献给亲们，准备拿笔记本或记在深深地脑海里。

我们首先要清楚，机体是需要的是平衡，任何疾病的产生是内在与外在的平衡被某单一或者多种因素打破。细化的分析下，在长假中，引起胃肠负担过重导致胃肠功能紊乱的罪魁祸首是什么。日常休息的规律被打破，胃肠道摄入的食物量超负荷，胃肠分泌、蠕动、消化、吸收、排泄的各个环节被人为干预，仅从这重要的三点下手，则僵局可解，又可以恢复到正常的生活当中了，具体的三部曲如下：

第一，保持充足的睡眠时间及规律作息。友们会说这是老生常谈么，但是它排在C位肯定是有道理的。不规律的休息，不充足的睡眠，是疾病的导火索，直接影响到体内的内分泌、代谢，当机体严重超负荷工作时，全身炎症反应开始爆发，可大可小，可亲可重，最初表现为瘙痒、皮肤长痘、心率增快、低热、口腔溃疡等，其实是一种内在的保护机制，这些炎症反应是有目的地的去解决一部分问题，帮助组织修复，也是一个信号，提醒你要休息了。但是到炎症反应瀑布样爆发的时候，这是一个噩梦的开始，全身到处都是炎症反应，无目标无序的进行下去，相当于一颗核弹投入战场，敌方及友方一起团灭。所以，让自己的心慢下来，为了自己做些事，仔细分析下现有手头上的事情是否需要第一时间做完，尽可能的分出一下时间用在休息上。并不是说休息就是躺在床上，而是让身心都处于一个相对安静的状态，如果身在床上而还在为各种琐事焦虑，效果也是很差。

第二，规划下食物中各元素的比例。上一段讲到休息，可能通常亲们会误解，休息那就让胃肠也休息好了，节后天天喝汤，这是一种非常不科学的认知，一定要更新。机体的运营，每天都需要基础的营养素来满足身体的活力，比如重要的有水、氨基酸、维生素、蛋白、碳水化合物、脂肪等，不光是我们有饥饿感及食欲刺激我们去进食摄取营养，机体也会因为饥饿去动员营养素。节内摄入了大量比例失衡的或者说某些营养素超标的食物后，机体有健全的反馈机制，会将一部分，比如碳水化合物、脂肪、氨基酸等储存一部分，而多余的都会排泄掉，试想如果吃什么都吸收掉，各脏器根本适应不了庞大的身躯。而基础我们所必须的，参与机体里代谢的成分，参与体内生物化学反应的物质，就需要我们去摄入了，比如部分氨基酸、维生素、水等。所以，我的建议是，在节后一定要按时吃东西，可以根据自己不同的情况决定。比如节内吃的东西太丰盛，热卡高，此时可以吃一些简餐，以蔬菜、水果、容易消化的蛋白质为主，流质及半流质饮食（可以用料理机、榨汁机等高科技），以保证维生素、各种电解质，比如钙、钠、钾等的基础量。

第三，在胃肠功能上做些事情。比如遇到胃胀、不消化、反酸，甚至打嗝味道很难闻，多半是幽门（就是胃下面的口袋头，一收一缩的让食物进入肠的部门）的问题，多见为炎症，医院看病。如果感觉胃痛，餐前或者餐后疼的那种，多半是各种重口味食物诱发胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，咨询消化科医生确认安全的情况下可以服用一些抑酸保护胃黏膜的药。如果轻度腹胀，能正常通气（放屁）的情况下，适度活动或者服用些胃动力药可减轻，如果没减轻还变得严重，停止排气（放屁），那很可能是肠梗阻，第一时间就医，切忌自行使用开塞露自己搞事情。

好了，我是从医十余年的医林道人，喜欢我的作品记得
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