晓得本人缺钙的人许多，时常补钙的人也不少。然则，在补钙路上艰巨跋涉的人群中，不必定每个体都能补对钙、补够钙。略不当心，就有大概堕入误区，事实反而妨碍了钙的汲取。（附上钙片团结保举）

1

骨头汤可补钙，喝骨头汤就行了

大师见解：

骨头前面的钙绝不会简易溶出来。试考证实，在高压锅蒸煮两小时以后，骨髓内里的脂肪纷纭浮出水面，但汤内里的钙照样微不足道，难以到达补钙成果。

回答：

要想用骨头汤补钙，可在汤里加之半碗醋，再缓缓地炖上一两小时。醋也许灵验地协助骨钙溶出。这办法有点费事，补钙成果也难以保证。是以服用钙片是最便利的办法。

2

海带也许高效补钙。还要吃钙片吗？

大师见解：

干海带富含钙，但一旦吸了水，钙含量就不算多了。并且，海带内里的海藻胶等可溶性炊事纤维会妨碍钙的汲取，由于它们也许和钙产生稳固的复合物，裹挟着钙一同“穿肠而过”。

回答：

吸水海带的钙量并未几，但也不是毫无裨益。由于它是典范的呈碱性食物，时常食用，对裁减体内钙的散失有必定协助。即，纯真吃海带并不能补钙。是以，该吃钙片晌还得吃钙片，不能全靠所谓的“高钙食物”。

3

蔬菜不补钙。吃钙片也许何如补？

大师见解：

不少人觉得蔬菜内里惟有些炊事纤维和维生素，与骨骼强壮无关。实践上，蔬菜不光含有大批的钾、镁元素，可协助保持酸碱均衡，裁减钙的散失。同时，许多蔬菜自身还含有不少钙。

回答：

原本，许多绿叶蔬菜是钙的中等泉源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是弗成无视的补钙蔬菜。但，蔬菜补钙需求独特留意汲取题目。由于蔬菜中含有草酸会影响钙质的汲取。而钙片的补钙成果也是相对灵验、平安的。

4

吃瓜果代餐就够，不必吃钙片

家见解：

瓜果是一种无益酸碱均衡的食物，却不是钙的好泉源，并且严峻缺少卵白质。骨骼的产生需求大批的钙，也需求胶原卵白做为钙堆积的骨架。若是用瓜果取代三餐，则卵白质和钙摄取量都严峻不够，只会推进骨质松散的产生。

回答：

固然瓜果不是钙最佳的泉源，然而其维生素C、维生素D的含量充实，也许推进钙质的汲取。另外，有的瓜果（如西梅）的钙、锌含量高，也许必定水平上缓和因缺钙、锌而浮现的身段不适病症。是以，彻底吃瓜果代餐的做法弗成取。

5

补钙越多越好？

大师见解：

过多补钙大概对血管强壮产生副效用，由于补钙使血液中的钙含量增加，进而加快动脉中堆积物的产生，进而致使身段不适。是以，补钙适当就好。

回答：

凭借《华夏住民炊事养分参考摄取量》保举，华夏人天天保举的钙摄取量在mg左右，不同人群有mg的上浮或下调。也即是说，在平日饮食没法满意钙需求的状况下，咱们需求增加mg的钙。思量到小肠汲取钙的饱和度为mg，是以提倡单次摄取钙mg便可，朗迪钙恰是每片含钙mg，天天1到2片，恰好补足身段所需的整个钙量。补得过多过少，都是不正当的。

6

牛奶和钙片让体质偏酸推进钙的散失？

大师见解：

实践上，牛奶中的卵白质含量唯一3%云尔，水份含量却高达87%。每克牛奶中含有毫克以上的钙，充实的钾和镁，还含有推进钙汲取的维生素D、乳糖和定然氨基酸。牛奶与肉不同，并非酸性食物，而是弱碱性食物。是以，牛奶并不会让人体质偏酸，也就不会推进钙的散失。

回答：

总的来讲，也许经过喝牛奶来补钙，进而加强骨密度。然而，乳糖不耐受人群以及一些喝牛奶简易上火、便秘的全体也许筛选喝酸奶也许钙制剂的方法来补钙。增加了甘霖醇的朗迪钙也许收拾便秘的题目，是不错的筛选。

团结保举

1

青少年

钙+增加免疫力的保健品（如多种维生素、卵白质粉等）

适应病症：青少年缺钙会觉得显然的免疫力降落、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不会合、简易劳累、偏食、厌食、龋齿、牙齿发育不良、易过敏、易伤风等。

2

妇女

孕期、哺乳期：钙+维生素E+叶酸片

更年期及绝经期后的妇女：钙+维生素E+中医辨证适当养血补血药（如东阿复方阿胶浆、广誉远定坤丹）+雌激素类药物

适应病症：女性若是缺钙会浮现肠道题目、色斑痤疮、牙齿松动、手足无力、时常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患血虚、产前高血压归纳征、水肿及乳汁排泄不够。

和暖暗示：雌激素类药物需经医生疏导下应用。

3

精力焦灼的门生或上班族

钙+增加免疫力的保健品（如多种维生素、卵白质粉、卵磷脂）+改革神经虚弱保健品（如蜂王浆胶囊）+改革睡觉关联药物

适应病症：青丁壮缺钙易浮现肠道题目、免疫力降落、时常性的疲倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易伤风等病症。

和暖暗示：改革睡觉关联药物需经医生疏导下应用。另，有胃溃疡的患者服用卵磷脂时，切忌枵腹。应在饭后服用，防止引发泻肚。

4

暮年人

钙+鱼油软胶囊+蜂王浆胶囊+针对性调节药物（如肠道用药/关节痛楚用药/中医辨证适当补益剂）

适应病症：缺钙会引发暮年性皮肤病，肠道题目，免疫力降落，足后跟疼，腰椎、腿、关节、颈椎痛，牙齿松动、零落，显然的驼背、身高下降，食欲消退，消化道溃疡，便秘，多梦、失眠、烦躁、冷汗，抽筋，易怒、易疲顿等。

5

骨质松散患者

钙（可筛选氨糖软骨素加钙片）+调节骨质松散关联药物也许手术染指调节

适应病症：骨痛、骨质增生（痛楚可下降患者的生计品质，脊柱变形、骨折可致残，使患者运动受限、生计不能自理，增加肺部传染、褥疮产生率）。

和暖暗示：每片钙含钙mg，维生素D3IU，含量正当，汲取率高，朝夕各一粒，轻便补好钙。

6

时常失眠者

钙+针对性调节失眠药物

和暖暗示：调节失眠药物应在医生疏导下运用。

7

运动量少，长远卧床的人

钙+疗养肠胃药物（如香砂六君丸/润肠丸等）

（点击“原文浏览”染指运动）