每个人都会有衰老的时候，面对自己慢慢变老的的残酷现实，不同的人虽然有不同的想法和做法，但追求健康长寿是所有老年人梦寐以求的事情。

人到老年，要有自知之明，常常审视自己、剖析自己，实事求是地看清自己的长处和现实状况。既不倚老卖老、逞强好胜，也不要妄自菲薄，自叹一无是处。不要老拿自己过去的辉煌在后辈面前炫耀，动不动就跟别人攀比。要学会心平气和、静心养老。

日本人不爱运动，为何最健康长寿？只有长时间保持几个饮食习惯，寿命才会慢慢延长。

日本最高龄年纪男性田干藏于9月9日在奈良去世，终年岁逝世。他在接受采访时表示，自己最长寿的秘诀是“其实很简单，能够日常坚持几个好习惯就够了”！。上田之前一直未生过大病，常在养老院锻炼身体、唱歌。

据新闻报道，上田干藏出生于京都市，是纺织品批发商的独子。幼年时父亲死于流感病毒，然后跟随母亲搬迁到了大阪。上田干藏曾任职于和歌山县厅政府的财政课工作，也曾在二战期间，被海军征招，目睹了原子弹投向广岛。

90多岁时，他笔名“上田守彦”发表了一本俳句集。不得不说百岁老人，还是有相似之处。

那么到底是哪些习惯能让她能够长寿呢？下面就带大家了解一下！

日本岁日本"长寿老人”，分享自己的长寿秘诀给大家：日常坚持几个好的饮食习惯。

1、尽量吃得早一点

老年人的一日三餐都要尽量早一点，早餐吃得早一点，能够避免老年人出现低血糖的情况，晚餐和午餐吃得早一点，能够避免积食的出现，尤其是晚餐，吃的早一点，还能够预防肥胖的发生，对预防基础疾病有一定的帮助。

2、饮食不能够太热

老年人的胃黏膜以及肠道黏膜相对比较薄，因此对食物的温度更加敏感，如果经常吃过热的食物，则会对食管胃部以及肠道造成损伤，增加各种胃肠道疾病的发生几率，有时甚至会导致癌变，比如胃癌或者食管癌，因此老年人要尽量吃20~40℃左右的食物。

、不能够吃过硬的食物

老年人的消化功能相对比较弱，胃液的分泌量也比较少，因此尽量不要吃过硬或者没有彻底煮熟的食物，否则可能会导致消化不良的出现，久而久之还会增加胃肠道疾病的发生几率，比如胃炎以及胃溃疡。

4、不能吃得太快

大多数老年人都存在牙齿松动或者脱落的情况，因此咀嚼能力相对比较弱，所以不可以吃得太快，尤其是在吃鱼或者吃排骨的时候，要尽量细嚼慢咽，以免出现意外事故，或者导致消化不良。

5、主食类吃玉米、薯类、南瓜

说到主食，很多人都会想到米和面，但其实主食也是很多种类，有些主食适合多吃，有些却不建议经常食用，尤其是过了中年后，更应该减少摄入。

米和面属于精制类的主食，是低质量的碳水，过多摄入对心脑血管健康其实是不利的，因此，会建议中年后，精制主食与其它主食类搭配着进行食用，会更有益健康。

替换类的主食，也就是玉米、薯类和南瓜，都是一些容易消化，且还含有比较多营养的主食，含有的纤维素比较多，还会含有其它的营养物质，可以单独的蒸着吃，也可以与米和面一起配合着吃，比如煮粥，或者是做成糕点、饼，都是可以的。

6、肉类多吃鱼、瘦肉、虾

有一部分中年人，可能比较重视健康，会有养生的观念，对于吃肉这个事情，也就会有点抵抗，主要是源于一个说法，就是觉得吃肉太多，会增加脂肪的摄入，还不容易被消化。

但其实肉分很多种类，有些肉是可以多吃的，况且肉当中的一些营养物质，是无法从其它食物上摄入的。

人过中年，还是需要适当吃肉的，建议多吃白肉，也就是鱼虾、瘦肉，这些肉即便含有脂肪，也不太容易损害健康，更重要的是容易吸收，还会含有更多的营养。

除了上述提到的百岁老人的饮食习惯以外，还有哪些关于中老年饮食习惯、食疗养生的呢？

其实在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。特别是对于中老年人来说！

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。

还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。

除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。

人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！

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