问卷自测制定产后科学减肥的策略

生产后，新妈妈对减肥的心情是十分迫切的，由于自己身材的臃肿、变形，实在是“惨不忍睹”。如果想顺利地瘦身，新妈妈需要了解自己肥胖的类型，制定科学减肥的策略，这样才能收到良好的效果。做了新妈咪，你才发现减肥简直就像一份事业，同行者有千军万马。就像下围棋是分段位的，每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段，不同的层次。每一个层次都有不同的挑战，都应当有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。

　　为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪个阶段，认清自己是决胜的关键。

　　华山论剑——问卷定级别

　　关于体重

　　1、体重变了吗？

　　A)很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

　　B)体重一向在公道范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

　　C)原来瘦，怀孕后开始营养多余，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

　　D)我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

　　2、以甚么方式减体重？

　　A)注意饮食、平衡营养、坚持适当运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

　　B)先采取快速减肥措施，到达目标后坚持节食和运动。

　　C)吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显着，然后就可以高枕无忧了。

　　D)没有恒心，总是三天打鱼两天晒，效果不佳，所以常常灰心丧气。

　　3、体重反弹怎么办？

　　A)会冷静思考反弹缘由，总结经验教训，列出饮食清单，检查平常运动量大小，对症下药。

　　B)会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

　　C)会好伤心难过，由于胖起来容易，减下去太难。

　　D)懊丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听其自然。

　　关于饮食

　　1、减肥期间你怎样选择食品？

　　A)以水果蔬菜为主，少许米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

　　B)合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄取，减量不减质。

　　C)平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

　　D)只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

　　2、减肥期间怎样安排三餐？

　　A)早饭营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午饭青菜为主加少许主食，晚饭吃水果。

　　B)早饭不吃，午饭正常，有主食、蔬菜、少许肉、水果，晚饭比正常午饭减半。

　　C)早饭和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

　　D)早饭不吃，午饭水果蔬菜，晚饭只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

　　3、减肥期间怎样面对心爱的零食？

　　A)减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，阔别垃圾食品。

　　B)为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

　　C)不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎样吃现在还怎样吃。

　　D)晚上不吃晚餐，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜消。

　　关于运动

　　1、如何看待运动？

　　A)运动是身体健康健美的最好途径，运动和控制饮食结合起来一定能减轻体重。

　　B)知道运动也要锲而不舍才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

　　C)每天上下班、工作、家务，已够运动量了，不用额外锻炼。

　　D)锻炼那末枯燥，那末乏味，想一想就怕了，我节食就可以减肥。

　　2、如何安排运动？

　　A)比不减肥前更重视运动了，比如每天上下班路上提早下车，步行两、三站路到办公室和回家。

　　B)每周末有一次户外运动，去一次健身房或利用点滴时间，活动身体，到达锻炼目的。

　　C)没有制定严密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼，等我有空再说吧。

　　D)有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应当练甚么，没主张。

　　3、如何进行运动？

　　A)上健身房，群体性运动的好处就是能鼓励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

　　B)咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

　　C)比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

　　D)要不就不运动，1运动起来就非到筋疲力尽，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

　　关于快速减肥

　　1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

　　A)快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

　　B)对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

　　C)对不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了很多钱。

　　D)我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

　　2、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

　　A)选择运动加控制饮食，这办法不快速却最保险。

　　B)有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

　　C)有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

　　D)选择某个减肥推拿器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那固然好。

　　评价方法：

　　以上问题分值为A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了;如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题;60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾很多，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

　　笑傲江湖——精练减肥“内功”

　　初级阶段(60分以下)

　　此阶段减肥状态

　　1、产后肥胖已构成生活中的苦恼。

　　2、千方百计要减肥，却总是不得其门而入。

　　3、对减肥没有一个客观理性的认识。

　　4、患得患失，减肥失效常常致使心理失衡、悲观、失望、手足无措。

　　5、意志低沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

　　面临挑战

　　1、正确认识健身减肥概念。

　　2、正确对待自己的肥胖程度。

　　3、克服不良饮食习惯。

　　4、控制饮食会带来饥饿感。

　　5、谢绝美食诱惑的毅力和内心定力。

　　6、对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

　　7、将运动进行到底。

　　8、当减肥没有吹糠见米时，也要立场坚定，勇往直前。

　　9、“独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

　　10、了解本身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

　　“葵花宝典”

　　1、有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥;

　　2、请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

　　3、不盲目依赖减肥产品。

　　4、选择合适自己的运动项目并坚持到底。

　　5、如果自己履行了计划，一定要给自己以鼓励。

　　6、严格控制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

　　7、寻求同盟军，可以是一样需要减轻体重的朋友、同事，相互鼓劲。

　　8、向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并约请他们行使监督权利。

　　9、争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

　　中级阶段(分)

　　此阶段减肥状态

　　1、对本身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

　　2、认识到胖起来不难，减下去却其实不容易。

　　3、有点安分守己，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

　　4、相信科学减肥，但态度不是很积极。

　　5、有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

　　面临挑战

　　1、减肥会有很大的反复。

　　2、需要定下减肥的目标和步骤。

　　3、平常饮食需要更科学和严格的控制。

　　4、对减肥产品的客观认识和掌控。

　　5、如何超越自我。

　　6、建立起积极应对的态度。

　　“葵花宝典”

　　1、首先相信自己终究能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

　　2、在健身减肥专家的指点下，制定详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与控制饮食带来的饥饿感做好战役准备。

　　3、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量;制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

　　4、不急功近利，按部就班，留下给自己鼓励的机会。

　　5、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

　　塑身高手(80分以上)

　　此阶段减肥状态白癜风有什么症状

　　1、到了游刃有余、收发自若的境地。

　　2、运动已不但仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

　　3、早已逾越了强迫节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品嗤之以鼻。

　　4、减肥有自己苏醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

　　面临挑战

　　减肥到了这个境地，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这类心情保持下去。

　　“葵花宝典”

　　1、不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯全国最好的白癜风医院。

　　2、一旦体重有反复，不要轻易动摇，相信自己历尽光阴总结出来的方法是经得住考验的。

　　3、减肥到了这个程度，体重已不再是目标了，而健康已成为不可多得的附加价值。

　　4、心态平和，头脑苏醒，不由于一时“大意失荆州”而怨天尤人。

　　5、这个境地需经过一段时间的探索，即便到达了这个境地出现几个反复也是正常的，不要轻易失去信心。