白领人群几乎都面对着亚健康的困扰，因为现在的生活工作压力都越来越大，工作时间也无限的延长，白领们的身体负荷越来越重。下面小编就为你盘点造成白领亚健康的14个凶手。

1、颈椎病

办公室头号“杀手”，表现为以下几个方面：眩晕、头痛、视觉障碍、还会映射出肩部症状和背部症状。肩部酸痛胀痛，背部肌肉发僵。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病，需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。避免长时间吹空调，电风扇。可以三五同事在休息时段做“工间操”，以做调节。

2、抑郁症

工作压力大，循环睡眠不足是导致抑郁症产生的主要因素。主要表现为过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往对生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。抑郁症重则不但影响工作，更影响自己的日常生活。

建议找到适合的工作环境，并且在可能的情况下尽量畅所欲言。适合的工作环境可以给人带来愉悦的心情，使工作事半功倍。增加家人相处的时间，与家人在一起会让人感到温暖、安心、舒心。他们的鼓励和支持是你心理上的坚强后盾。

3、胃病

三餐时间因为工作忙碌而一再推迟，有时竟然忘了吃。又或者为了赶时间，随便一个三明治解决午餐。

主要表现为：上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。而且胃病一开始并不那么明显，慢慢可能就会熬成慢性胃病、胃溃疡乃至胃癌……

鉴于胃病发作的因素之一是压力过大，所以首先从心理出发，拥有轻松心态是健康的第一步。虽然你已不是小孩子了，但还是要提醒你，按时吃饭、多餐少食！适当锻炼，加速胃消化，不然积累的食物和残渣会胀气。对自己的胃好一点！

4、视力减弱

白领的工作大多要在电脑上进行，长期对着荧光屏会导致视力下降、干眼症等眼部疾病。现在一天对着电脑10小时以上的上班族并不少，必须引起重视！

还记得小时候的眼保健操吗？长时间用眼过后按摩眼周穴位可以缓解视疲劳。建议一段时间用眼后可以稍作休息。

5、心脏病

白领已成为心脏病猝死高发人群，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%；在职场上忍气吞声者易患心脏病；应酬多者易患心脏病。

心脏病早起症状为消化不良、水肿、气短、心悸……

适当运动增强心脏功能，重视感冒、发烧等小病，医治不当会病毒攻心。多运动，先把积存的食物消化得彻底才会有饥饿感。选择健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情，因为焦虑紧张会胃酸分泌功能干扰。

6、疲劳、紧张

白领人群常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，少吃辛辣或者刺激性食物，积极参加户外运动，放松心情，不要给自己太大的压力，学会合理减压。

7、肥胖

长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。

建议不要再办公桌前吃午饭，可以与同事结伴去外面吃饭。借由午餐时机还能散散步，活络筋骨。压力大、肚子饿就会找零食充饥释压，这是白领的通病。

8、血栓

自发性腿肚子痛，肿胀，局部发热，行走痛，甚至造成不能行走。严重时血液凝块会循血管播散，引起深部静脉栓塞的血凝块可能会播散肺、心脏或者其他重要的器官的血管内，堵住动脉，造成肺栓塞等疾病。

每隔一段时间就站起来走一走，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动。

9、失眠

工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。人说，白天起不来，晚上睡不着。这是当今上班族非常有认同感的一句话。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾病。

推荐的失眠治疗方式是心理治疗，睡前可以熏香、喝热牛奶、听轻音乐，都可以帮助尽快进入睡眠状态。

10、烦躁症

无故发火，为一点小事就心烦气躁，并且不能控制。持续积累，而无处释放的压力会引起这种心理烦躁症。

11、记忆力下降

话到嘴边说不出？家里的钥匙忘记带了？这样的尴尬场景是不是时常发生？熬夜工作、生活节奏快、压力大，很少有时间做些运动或放松自己。长此以往，大脑过度疲劳导致的功能失调，大脑组织结构遭损坏，严重时也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱。

早睡早起帮助提高记忆力，多吃蔬菜、增加鱼类等优质蛋白的摄入。劳逸结合，加强社会交往，保持身心健康和愉悦也很重要。

12、鼠标手

医学名称是腕管综合征，长时间使用鼠标的手感到麻木、酸痛。

鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

13、强迫症

有没有以下情况：反复检查东西，比如邮件、文案、门是否锁紧等；囤积物体；着迷于一种按秩序或以某种特定方式安排事物……这些就是强迫症的表现。

心理压力过大，情绪长久地处在紧张状态，个性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。白领患强迫症大多是由于竞争激烈，压力过大所致。多进行自我暗示，多听音乐。可以准备一本小册子，把要做的事都写在上面。

14、精神不济

熬夜失眠换来第二天一整天的无精打采，这样不但降低了工作效率，久而久之会引起记忆力衰退，辨别能力降低。11点前一定要睡觉，宁愿第二天早起。多吃蔬果，少吃肉类，多餐少食，肠胃充血过多会引起大脑供血不足而嗜睡。

上海外服健康管理中心和上海外服人力资源发展研究中心联合发布《上海白领健康指数白皮书》。白皮书显示，上海白领亚健康程度持续加深。年上海白领亚健康指数为86.2，体检异常比率高达94.91%，该年度上海白领体检异常率升至5年来最高，而排名前三的健康问题为：体重超重、甲状腺异常和脂肪肝浸润（是指肝脏内的脂肪含量增多，脂肪细胞大量充盈于肝细胞内）。

白领人群正面临的如此多的健康问题，然而真正重视的不在多数。建议在工作之余尽量让自己的身心得到放松，养成良好的生活及作息习惯。

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