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近日，有这样一个不可描述的帖子火遍网络，只希望你看此文时没在吃东西……

不，除了笑，你还可以学习一些排便知识！

大便如此之硬之粗，明显属于便秘了呀！

摄入食物过少、过于精细，食物沉渣少，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

工作紧张、人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

不运动会导致胃肠蠕动减弱，大便自然就不会顺畅。

大肠肛门病变，如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。

健康的最大威胁就来自肠道，很多常见病，比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。

大便是人体健康的讯息中心，观察大便可以发现身体很多隐藏的毛病。上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的便便，颜色、形状、密度等是不是健康。

健康的大便，应该是一次排便重量在~克之间，约两三根中型大小香蕉的重量。颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都不健康。比如：

●发黑可能是胃溃疡，

●发绿可能是急性肠炎或食物中毒，

●发白可能是消化不良，

●发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。

粪便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬，缺乏纤维素。

健康的粪便味道不会太重，而便秘的粪便臭得可怕。

粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现，但如果呈栗子状，或者泥状、水状就要注意了：

●栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出很困难，甚至会撕裂肛门；

●泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

每天早晨起床后饮用一杯温白开水，可以增加消化道水分，有利于排便；

多吃富含高纤维食品，增加粪便的体积。比如红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、豆类、杂粮、大枣等；

喝点酸奶。多吃乳酸菌，保证肠道的微生态环境，增加有益菌，减少有害菌群的数量。最好的乳酸菌来源是优质酸奶；

多运动，比如快走、做做肠道操等，每晚临睡前顺时针方向按摩腹部下；

每天晨起、或早饭后、或其他时间按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

来源：健康时报（jksb）

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