“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何减少它对身体的伤害？

熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状

长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用

出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等

致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖

睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”

调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物

生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖

前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状

睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康

增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险

研究发现，熬夜一周

胃部血流量减少，易损伤胃粘膜

影响胃肠功能的自动修复及保护能力

久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至

而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟

导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡

提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等

研究显示，夜班工作达30年以上的女性

患乳腺癌的几率增加2倍

而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育

睡眠不足，胰岛素的敏感度降低

是罹患糖尿病的危险因素

肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力

与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关

据研究显示，每晚睡眠少于6小时

心脏病的死亡率比正常人高48%

中风风险提高4倍，增加猝死风险

熬夜影响正常的细胞分裂

增加细胞突变和癌症的发生概率

同时，免疫系统的削弱

身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展

其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%

有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。

海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化

有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收

防止便秘和肠癌的发生

蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维

减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化

增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能

平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

含有前列腺素A

有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等

富含硫化物，能促进脂肪代谢

抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等

含类黄酮，能降低血小板的粘滞性

可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率

还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力

抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用

龙眼肉15克，红枣15克，粳米克

将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。

健脾养心，补血安神

眼睛发酸、干涩，短暂视物重影

头晕头痛，呼吸困难、胸闷

肩颈部发僵，关节疼痛

记忆力下降，反应迟钝

脾气变大，口气不好

耒阳广播城市好声音

●世界和我都爱你●