这几年，有关“喝牛奶”的争论似乎没有消停过。有许多人认为“睡前喝牛奶”就是一场骗局，不但对健康没有好处，反而还有害健康，并且给了很多例证。

也有人认为睡前喝牛奶很不错，自己天天睡前喝一杯牛奶，睡得非常香。

双方争论不休，谁也没办法说服谁。那么睡前到底该不该喝牛奶呢？医生告诉您实情。

睡前喝一杯牛奶，对身体不好？

认为“睡前喝一杯牛奶，就等于是在服毒”的人，认为这会导致结石、牙齿变坏、对肠胃不好，我们一一来看。

有人觉得睡前喝牛奶，会导致身体出现结石。理由是牛奶中含有大量的钙，晚上又是各脏腑器官吸收、藏精的最佳时期。而且人的代谢速度会降低，因此这时候喝牛奶不就等于给肾脏灌了大量的草酸钙，引起肾结石吗？

乍一看好像没问题，实则不符合事实逻辑。

肾结石的发病原因有很多，钙质的摄入只是其中微不足道的一环。国外研究人员研究发现，肾结石和人体代谢能力、尿路感染、有无服用药物有很大的关系，如果单归结给睡前喝牛奶，这是不合理的。

其一，牛奶中还含有大量水分，在夜间睡觉时，肾脏也会不断地代谢血液中的水分，将其浓缩成尿液储存在膀胱中，因此水分也重刷了肾脏，不会导致肾结石。其二，钙质-结石的过程很复杂，当我们体内钙质足够时，钙离子便不会被吸收，然后会通过大便排出体外，只要我们体内钙质维持在稳定的状态，怎么可能会结石呢？

而且牛奶中的钙质结构是比较稳定的，它和胃酸、草酸结合，只会变成更稳定的结构，不会被人体吸收，更不会导致肾结石，因此这个结论是错误的。

还有人说：“我睡前喝一杯牛奶，把牙齿喝坏了”。

其实他想表示的应该是出现了“龋齿”。支持这个理论的人认为，睡前喝牛奶会让大量的牛奶残渣滞留在口腔中，然后在唾液淀粉酶和其它物质的作用下出现糖分，口腔中的细菌分解乳糖就会引起龋齿。

这种理论还是比较有道理的，但是大家忽略了一个事实，那就是你是刷牙之后喝牛奶呢，还是喝了牛奶以后才刷牙？

一般人应该是喝了牛奶才刷牙吧，那你多漱口，就能减少牛奶在口腔中的残留了，减少龋齿的风险。

还有人说睡前喝牛奶对胃肠道不好，因为晚上胃肠道的蠕动能力减弱，我们还没把牛奶消化完就进入睡眠，会加重胃肠道的消化负担。久而久之，胃肠动力会受到影响、一些有害的代谢物也会增多。

其实是不会的，胃肠道的蠕动、消化吸收是不间断的，而且你睡前喝一杯牛奶还能中和半夜不断分泌的胃酸，可能可以预防胃溃疡。

所以从理论角度来看，睡前喝牛奶等于服毒是不成立的，目前也没有证据认为睡前喝牛奶的人身体会变差，反而有证据证明喝牛奶的人更强壮。

睡前喝牛奶，有哪些好处？

从营养学角度和医学角度来看，睡前喝牛奶反而有益身体健康。

1、喝牛奶能助眠

如果你最近的工作压力很大、晚上出现了失眠多梦的症状，那你不妨喝牛奶试试，因为牛奶具有助眠的效果。

科学研究发现，牛奶中含有两种镇静催眠物质，第一种是能促进睡眠的色氨酸，它主要由血清素合成而来，在牛奶中含量丰富；第二种是具有麻醉作用的天然物质，镇静催眠效果非常不错。

因此有些朋友表示，晚上喝完牛奶后能迅速感受到困意。其实应该还有一点，当你喝了一杯牛奶后，你的身体会察觉到胃肠道有东西要消化，于是你的血液会集中在胃肠道，大脑供血会减少，然后就产生了困意。

2、喝牛奶补充营养

在医生小的时候，父母经常说的一句话是：“多喝点牛奶，喝了就能长高高”。其实这是有道理的，牛奶中含有丰富的钙质，钙是人体骨骼生长、发育的重要元素，青少年在青春期钙离子匮乏的话可能会引起软骨症、骨质疏松、发育不良等问题。

除此以外，牛奶中还含有大量的磷、钾、铁、锌……等矿物质，还有丰富的维生素、蛋白质、无机盐等。其中对人体有益的物质至少有一百多种，这也让牛奶无愧于“白色血液”的称号，因此喝牛奶补充营养是没问题的。

3、美容养颜

对自己容貌有高要求的女生可千万不要错过了，睡前喝一杯牛奶是具有美容养颜功效的。

首先，牛奶中含有丰富的水分，它能补充睡眠时流失的水分，让你的皮肤早上也能水润；其次，牛奶中含有镁元素，这种物质能改善心脏供血，增加皮肤的血流量。还有，牛奶中含有锌元素，这能加快伤口愈合的速度。还含有维生素A，它对皮肤起到美白、防止干燥、减少色素沉着的效果。

最后，牛奶的安神作用对皮肤非常好，当你睡得香时，皮肤看上去会更光泽靓丽。

适不适合喝牛奶，可能要多方面辨证

牛奶好处多是事实，但是中国人能不能喝、要不要喝、要多少？一直以来是一个值得讨论的问题。

从中医角度上来讲，中国人不适合喝太多的牛奶。从炎黄二帝时期开始，中国人都没什么喝牛奶的习惯，因此从基因角度来看，中国人可以喝牛奶也可以不喝牛奶。

然后，牛奶在中医理论中是属阴寒的食物，长期喝牛奶会损伤脾胃阳气，导致脾胃阴虚，这时就有人问了，为什么外国人没事？那是因为他们的主食以牛肉、羊肉为主，这些肉类偏热、温、燥，刚好能化解牛奶的阴寒。

还有，有些中国人有乳糖不耐受的问题，喝牛奶恐怕会导致拉肚子、肚子不舒服等症状，因此如果你喝牛奶感到不舒服，还是不要喝为妙，不必强求。

比牛奶更适合中国人的，或许是豆浆，二者在营养上面各有千秋，但是豆浆可能更符合中国人的体质。大家如果喝不惯牛奶，那么晚上睡觉前喝一杯温开水，早上起来喝豆浆就可以了，也不一定要睡前喝牛奶。