近些年来，因为跑步丧命的人越来越多，不说别的，就说，马拉松这个运动项目是怎么来的，就是因为纪念因为跑步跑死的那个士兵而得名，所以跑步能跑死人，不是跟你开玩笑，去年某大型电商平台一个高管因为跑步猝死，这些都是活生生的血淋淋的教训，一直以来，我们认为死亡距离很远，其实生与死只不过一步之遥，前不久一个十八岁的女孩，因为减肥，医院抢救无效去世，之所以我要写这个文章，是因为我亲身经历过了，生与死的历程。

我本人从小练武，内练丹道，冬天0度的气温长期都是短裤T恤，我的身体可谓是很好的了，三年前，我因为觉得自己有了大肚腩，所以决定减肥，但是一直没有成效，直到四个月前，我总结出来，要减肥，就得减少碳水摄入，不吃高糖和高脂肪的食物，并且要加大有氧运动，于是我，每天起床之后，先喝一杯氮泵，开始跑步，在本小区里跑步三圈，一圈是五百米，接着我为了加大运动量，就用一个背包在背包里加了一块60斤的铁饼，如此训练下来，很快体重从八十公斤掉到了75公斤，似乎减不动了，于是我就加大了训练量，每天负重跑3公里，并且背着60斤的负重从一楼走楼梯到34楼天台，就是这么训练，一天体重能减半斤。

今天早上，我又空腹负重跑了五圈，从一楼走楼梯到三十四楼天台。训练完，回到家，就觉得腹痛，我知道，这是因为，我燃烧尽了皮下脂肪层，大量出汗，身体机能缺盐和缺糖，由于大量训练，耗尽了存储的脂肪和糖，肠胃空着，引起肠道应急综合症，所以产生急性腹痛，于是我就赶紧喝了点水，吃了个橙子，平时仗着自己练内视功，就比较不怎么注意空腹跑步这个问题，接着，我又喝了藿香正气液，肠道腹痛稍微有所缓解，接着出现严重低血糖反应，天地开始旋转，额头豆大汗珠往下冒，这就是因为低血糖导致的。于是我赶紧喝了一罐红牛，里边有糖，算是救急了，喝了含糖饮料之后，低血糖反应得到控制，人休息一会儿，吃了一碗面，身体逐渐恢复。所以跑步是消耗体脂很厉害的一个事情，当人体内的脂肪消耗殆尽，血糖太低，随时都会要你的小命。

跑步锻炼保命十原则：

一、不能空腹跑步

空腹跑步会引起身体出现低血糖，以及胃肠道空磨，导致出现胃溃疡等疾病，特别是引起低血糖和肠道应急综合症，这是要命的事情，所以千万不要空腹跑步。跑步是一个很消耗能量的事情，只有身体补充足够能量，才能正常维持身体机能的正常运转。

二、刚吃饭不能跑步

刚吃饭不能就去跑步，因为刚吃了饭，食物在胃里形成一定的下坠力，如果立即去跑步，会导致出现胃痛，甚至是胃出血。

正确的做法是，吃过饭后，四十分钟至一个小时间隔之后，先进行适度热身，然后才能去跑步。

三、跑步结束不能喝冷饮

跑步结束立刻就喝冷饮，会导致胃部肌肉剧烈收缩，引起胃出血，这个事情，有真实案例：话说重庆某小伙，长距离跑步结束之后，觉得又热又渴，就去商店里买了一瓶冰镇矿泉水，拧开瓶盖，就猛灌，刚喝下去，就引起剧烈腹痛，随后一口鲜血从嘴里喷出，商店的老板连忙打了，医院急救。医院诊断，就是因为小伙子，身体处于很热的状态下，喝了冰镇矿泉水，导致胃部肌肉剧烈收缩，撕裂胃部肌肉，引起大出血。

四、不能过度跑步

过度跑步指的是，超过自己身体能承受的负荷，进行大训练量的跑步，过度跑步是引起身体出现低血糖，或者是其他疾病，导致猝死的主要原因。

所以，自己的跑步训练量，要根据自己的身体承受能力进行适度安排，不能进行过度的训练。

五、跑步中的散热原则

跑步的着装决定散热效果，不管是冬天还是夏季，跑步的着装都要以清凉为主。血淋淋的教训，前几年的时候重庆这边有小伙子跑马拉松，因为着装不透气，闷热，导致引起热射病猝死。

因为跑步会产生大量的热，如果这些热量不能及时散发出去，就会导致身体机能产生休克，也就是大家常说的热射病，说得更简单点，就是严重的中暑反应。所以，跑步着装必须具有透气，清凉，高度的散热效果。

六、不要控制饮食原则

长期进行跑步训练，该吃就吃，该喝就喝，不用过分的去控制，正常吃饭，正常生活，饮料就要喝含糖的，去他M的无糖0卡，身体机能如果没有糖，随时都会出问题，瘦不瘦不重要，健康才最重要。

七、不能硬撑原则

当在跑步过程中，出现头晕目眩时，就赶紧停下来，坐在树荫下休息休息，喝点甜的，比如葡萄糖口服液，或者是白糖水，或者是来一灌红牛，吃一块巧克力，只有补充了糖，身体才会慢慢恢复过来。跑步，绝不能硬撑，不要以为死亡离你很远，其实死亡和我们很近！

八、体重和跑步适度原则

当你跑步燃烧完了脾下脂肪，肠道脂肪，进入到燃烧皮下脂肪阶段，这个时候，就需要考虑减少跑步的运动量，就拿我来说，我从八十公斤体重跑步减到68公斤体重，这个时候如果还是按照原来的跑步运动量进行训练，就出现了严重的低血糖和肠道应激综合症，如果不及时补充糖和生理盐水，随时都会导致出现休克，所以跑步减肥要适度，体重掉下来之后，跑步的运动量就得减少。要不然身体肯定吃不消。

九、糖和脂肪的重要性

糖和脂肪是维持身体正常代谢的重要元素，当人体内存储脂肪消耗殆尽，人就会出现头晕目眩，如果这时候身体里没有及时摄入糖分，那么恭喜你，低血糖症状就会显现出来，天旋地转，你连站都站不稳，糖和脂肪不是我们的仇人，糖和脂肪是我们身体必须的能量元素，不要整天在饮食上控制糖和脂肪的摄入。

凡事过犹不及，适度就很好！

十、跑步结束不能立即用冷水冲凉

跑步结束之后，正确的做法是，坐在阴凉之处，休息至身体恢复平静，然后才能洗澡，如果跑步结束因为天气热，立即用冷水冲凉，身体会产生热胀冷缩，因此会剧烈收缩，特别是头部，这样会导致血管破裂，随时引起休克和猝死。说个实例，八几年的时候，我们老家，有个小伙子，夏天因为长距离的跑步，回家之后，热得难受，就跑河里去洗澡，刚下河，冷水一激，直接脑溢血去世了。

以上这十个原则，都是前人的经历总结，都是一个个鲜活的生命总结出来的教训，不要以为跟你开玩笑，如果你现在正在进行跑步锻炼，那么一定记得看完，并且记在心里。