日常生活中我们常常有很多饭后小习惯看起来没什么问题，但其实不可取。

01饭后吃水果

“饭后果”是很多家庭以及酒席上的最后环节，我们知道吃下去的食物进入到胃内需要历经1~2小时的彻底消化过程才能进入小肠，饭后立即吃水果，会导致食物阻滞在胃内，延长胃排空时间，短时间内没什么影响，但时间长了，可导致消化功能紊乱。

进餐时如果已经吃了一些酸性食物，饭后再进食含鞣酸（单宁）物质多的水果，如“桃子”、“山楂”、“柿子”、“葡萄”、“石榴”等，因两者结合后容易在胃内形成不被消化的胃石，不仅对胃肠消化功能不利，严重还会导致胃溃疡。

另外，水果中本身有一定糖分，如果饱餐后仍进食含糖量高的水果，会导致糖分过度摄入，引起消化不良，既不利于胃肠健康，也不利于保持体重。正确的方法应该是饭后半小时再进食水果，或将时间定于两餐之间，如上午10点或下午4点。

02饭后立即吸烟

朋友圈流传一句话：“饭后一支烟，快乐似神仙”，而根据研究事实表明，饭后吸一支烟的中毒量比平时吸烟中毒量大10倍。这是由于进食后消化道血液循环量会相对增多，香烟中的有害物质尼古丁会随着吸入呼吸道后迅速吸收到血液，使人感到兴奋，脑袋轻浮，饭后吸烟，此时全身组织和肺部吸收烟雾和毒物力度大大增强，对人的心脑血管、肝肺都是严重损害。

其次，饭后由于人体各脏器之间处于活跃状态，吸烟会妨碍消化食物的过程，影响营养素吸收，也给胃和十二指肠增加负担，致胃肠功能紊乱，也有可能间接引起腹痛。

03饭后立即喝浓茶

茶叶中含有的物质，“鞣酸”和“茶碱”，“鞣酸”在前文提到过，会和食物中的酸性物质混合形成胃石，另外鞣酸和茶碱在进入胃肠道后，还会抑制胃肠液的分泌，导致消化不良，鞣酸也会和肉蛋豆乳制品类食物中的蛋白质产生凝固，形成不易消化的凝固物。

另外，失眠、心血管疾病以及胃肠功能不佳的人群不适宜饭后喝茶，尤其是浓茶，对身体健康的人，饭后喝少许淡茶也不是坏事，一来可以解油去腻，二来可以预防龋齿。

专家表示，白开水是最好的饭后饮品，即可清洁口腔也不影响消化。

04饭后立即开车

据美国保健学会专家的调查数据，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关系，餐后坐入驾驶舱，血液主要集中在消化道（胃肠），而导致大脑相对供血不足，缺血缺氧的大脑注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降，此时开车容易导致操作失误，酿成车祸惨剧，因此建议饭后1小时候再开车会更安全。

05饭后立即洗澡、刷牙

有些人认为饭后洗澡能加速血液循环，有助于身体健康。其实，饭后半小时内是不建议洗澡或泡脚，一来因为饭后血液主要集中在胃部，洗澡或泡脚会导致体表血流量增加，对应的胃部血流量减少，胃部的工作能力下降，出现消化不良，因此建议饭后至少1小时再洗澡、泡脚。另外提醒，饭前饥饿不要洗澡，若此时洗澡容易造成暂时性贫血和缺氧的情况。

饭后立即刷牙，真的能起到清洁牙齿的效果吗？效果是有的，但是弊大于利，因为饭后立即刷牙会导致牙齿松弛的牙釉质受损。

06饭后立即睡觉

进食过后，消化系统正处于最活跃的阶段，如果饭后立即上床休息，强制让消化系统处于“低功耗”状态工作，一来延缓了食物胃排空的过程，造成消化不良，消化功能紊乱，二来休息过程中，胃部仍在不停缓慢工作，影响睡眠质量。

同时饭后脑部供血相对不足，如果此时让大脑休息，容易因大脑供血不足导致中风（中老年人居多），另入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中的热量不能给身体供能而转为脂肪使人更容易发胖（夜宵人群）。

专家建议，饭后至少半小时再入睡会更合适，尤其午睡时间段，保持大约20分钟休息时间为宜，不宜过长或过短。办公室午睡的白领一族，尽量避免趴着睡，有条件可以购买睡椅或颈枕，靠着椅背，伸展膝盖将脚放在一个较低的位置，使身体处于舒展状态，更有利于脑部供血。

07再忙也要，好好吃饭

以上饭后健康小常识，希望能帮助到您，感谢阅读！