研究结果：晚餐与寿命密切相关！外出就餐的4个秘诀，你不应该犯的3个错误64岁的高先生最近遇到了一个问题，就是体检发现血脂偏高，甚至出现动脉粥样硬化斑块的预警症状。正当他觉得自己终于可以好好地活上几年的时候，却被这个消息震惊了，老高不得不开始依靠药物来维持健康。一次和老同学聚餐时，老朋友发现老高连他最爱吃的肥肉都没吃，询问后才知道了他的病情。后来有朋友推荐了“无下午法”，并声称自己已经忍受了很多年，现在身体状况非常好。老高觉得有道理，何况他也相信长期吃药会有副作用，不妨试试。半年后，医院看看自己坚持的结果。到医院检查时，他发现血脂不但没有下降，反而很痛苦。来自胃炎。医生还严厉批评了老高：因为体重或者其他健康原因选择不吃晚饭的人很多，但长期不吃晚饭会带来很多健康隐患。

1.晚餐能决定寿命吗？不吃晚饭，谨防家门口4大危险

首先，小九要说明的是，想通过不吃晚饭来降低血脂的人，可能达不到满意的效果。如果长期不吃晚饭，身体得不到足够的能量，就会破坏肌肉的能量供应，从而影响身体的新陈代谢，加重血脂异常。对于体内已经有动脉粥样硬化斑块的老高来说，均衡完整的饮食更加重要。虽然午饭后禁食是网络上的热门话题，虽然它有控制血糖、减肥等一些好处，但并不适合胃病患者、瘦弱者和老年人“午饭后禁食”。胃病患者如果长期不吃晚饭，胃液会损害胃壁，加重胃病，而饥饿会导致低血糖，甚至对人造成严重后果，如果长期不吃晚饭，进食会引起低血糖，从而引起眼黑、心悸、手抖等症状。

而且，长时间不吃晚饭也会造成这样的伤害！

?免疫力下降：长期不吃晚餐会导致营养缺乏，从而降低人体免疫力，更容易抵御各种疾病。?影响大脑功能：经常不吃晚饭容易导致低血糖，使脑细胞失去营养，导致缺氧。?胃、胆损伤：不吃晚餐很容易导致胃酸损伤胃壁，增加患胃溃疡、胃炎等疾病的风险。此外，长时间禁食会增加胆汁积聚的时间，增加胆结石的风险。?影响心理健康：不吃晚饭的人睡觉时容易感到饥饿，神经系统会因饥饿而激动，从而导致失眠。研究表明，不吃晚餐的老年人比经常吃饭的老年人承受的压力大1.2倍，自杀的可能性高1.46倍，这会影响他们的心理健康。

2.3种常见错误晚餐吃法，危害健康！

很多人生活工作忙碌，一天只吃几口。我们一定要小心这些错误的吃饭方式，以免损害我们的健康。1.晚餐吃得太多晚餐太丰盛、太甜、太粘或喜欢喝浓汤，都不利于健康。过甜、过粘的饮食会使消化道复杂化、肥胖，甚至引起急慢性胃炎等疾病、高血压、痛风。

2、晚餐时间不规律

日本大阪大学科学家在《营养》杂志上发表的一项研究发现，晚餐吃得不规律的人死于出血性中风的风险比吃早饭的人高出44%。无独有偶，《DiabetesCare》发表的一项研究也提到，晚餐吃得太晚会导致胰岛素分泌不足，患糖尿病的风险增加。3.晚餐不吃主食如果晚餐不吃正餐，身体可能会缺乏碳水化合物，出现营养不良，从而影响健康。据《柳叶刀公共卫生杂志》报道，当碳水化合物占总能量摄入量的50%左右时，人们的死亡率最低。

3、晚餐的正确打开方式，你吃对了吗？

在很多人的心目中，早餐是最重要的，晚餐似乎也不可或缺。西班牙巴塞罗那大学全球健康研究所发表的一项研究表明，晚餐和睡眠的间隔越短，患癌症的风险越高！九点前吃晚饭的人比十点后吃晚饭的人患女性乳腺癌和男性前列腺癌的风险低18%。晚餐的最佳时间应该是晚上6点到7点之间。另外，建议晚餐吃多种食物，保证饮食均衡完整，并且最好选择比早餐和午餐更容易消化的食物。以便发现并填补空白。另外，晚餐不仅要复杂一些，还要更加享受！晚餐是一天中的最后一餐。提高睡眠质量，尽量不要在饭桌上批评、责备等。

午饭后不吃饭试图降低血脂或减肥的人需要小心。你不只是要吃晚饭，你还要做一些更复杂、更有趣的事情。