眼睛干涩口腔溃疡全身痛身体缺乏维生素

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眼睛干涩？迎风流泪，口干、嘴脱皮、口腔溃疡，偏头痛，全身痛？可能是你身体正缺乏这些营养素。身体免疫力下降是身体发出的警告信号，提醒我们要注意自己的健康了。引起这些症状的原因很可能和不良的生活习惯，或过大的精神压力、长期熬夜有关，但是主要还是饮食有关。那么出现这些小毛病到底是缺乏哪些元素呢？又该吃什么食物弥补呢？1、眼睛干涩，缺乏维生素A维生素A主要维持人的正常的视觉，它可以促进视觉细胞内感光物质的合成和再生，让人的眼睛从光明的地方进入黑暗的空间中可以很快的适应，并能看见和辨认黑暗中的物体。如果体内缺乏维生素A的时候，早期不严重的时候可能只是表现为暗适应能力下降，进一步发展可导致夜盲症。好发人群：儿童和老人是维生家A缺乏的高发人群。建议补充食物：香蕉、桂圆、及苹果、胡萝卜、洋葱、牛奶、鱼肝油等。2、口干、口腔溃疡，缺乏B族维生素B族维生素是人体必需的一种营养物质，维生素B2对维系着人的皮肤和头发生成、健康起着重要的作用。如果长期、严重缺乏B族维生素会导致人体出现口腔溃疡，胃溃疡，痔疮，甚至发生癌症等。好发人群：长期熬夜，生活紧张，工作压力大、长期偏食者。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。建议补充食物：香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁、燕麦、鱼肝油等。3、全身疼痛，缺乏维生素D维生素D缺乏常见于小儿，但是由于现代人的生活习惯和饮食习惯的原因，也会发生在成年人和中老年人身上。维生素D缺乏，会影响人类基因组中多个基因的活性，继而引发一系列疾病，最典型的如如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。好发人群：户外活动少的人，如长期待在室内的老人、长期在室内工作，夜班者鲜少接触阳光的人。建议补充食物：蘑菇、三文鱼、鱼油、蛋黄、强化奶、乳制品、谷物面包等。另外，再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。
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