最近有一位从事IT行业的朋友向小编咨询，他说自己可能受工作压力的影响，偶尔会在夜里翻来覆去难以入眠，为了减少失眠情况的发生，他时常会在睡前喝点热牛奶，有时候感觉睡得安稳多了，但也有时候似乎没什么效果。所以他想知道，睡前喝热牛奶到底对睡眠有没有帮助。

于是小编也查阅了一些资料和大家分享。在《中国居民膳食指南》中提到，对于半夜醒后难以入睡的人来说，睡前喝点牛奶更为适合，因为牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋的作用，对于保持舒适睡眠有一定帮助。这一说法在东北农业大学刘丽梅和孙文志教授发表的一篇“色氨酸的营养生理学作用”中得到一些佐证，色氨酸可以在体内转化为一种与睡眠有关的重要神经递质——5-羟色胺，它可以促进睡眠。当我们下丘脑内的5-羟色胺增多时，便可以减轻失眠的症状。

那牛奶中的色氨酸含量如何，喝多少牛奶才足够我们人体正常的需求量呢？世界卫生组织和联合国粮食及农业组织推荐，人体每日需要的色氨酸量为4mg/kg（体重）。根据科技期刊《新疆畜牧业》中“牛奶中的氨基酸含量及其营养价值”一文，我们可以知道每ml牛奶可以提供mg的色氨酸。假设小编体重60kg，每日饮用ml左右就可以，小编早晚各喝一杯，应该能满足一天的需要量了。

除了牛奶中色氨酸对睡眠的帮助外，喝热牛奶也是一个享受的过程，医院陈启众医师告诉我们饮用热牛奶的过程对人的心里也有一定暗示作用，牛奶在慢慢滑进胃里的过程中，可能会使你有种温馨的感觉，让你慢慢放轻松，潜意识有种“一切都好”的感受。

那是不是所有人都适合在睡前喝牛奶来减轻失眠的症状呢，医院中医科副主任医师，李华提到并不是所有的人都适合在睡前喝牛奶，比如一些反流性食管炎患者，或者是患有胃溃疡的患者，本身他们的胃酸分泌已经过多，睡前再喝牛奶会促进胃酸的分泌，这样反而影响了睡眠质量。

如此看来，睡前喝热牛奶是有可能对睡眠起到帮助的，但这并不适合所有人。如果确实有严重的失眠症状，小编认为还是尽早咨询专业的医生来获得最适合自己的治疗方法。

参考资料：

1.“牛奶中的氨基酸含量及其营养价值”《新疆畜牧业》陆东林、张丹凤、荆文清（乌鲁木齐奶业研究所）刘新丽（新疆科技卫生出版社）

2.《中国居民膳食指南》第三十二章失眠

3.“色氨酸的营养生理学作用”《营养与饲料》刘丽梅孙文