针对不同的青少年做出的营养分析

1.正值发育期的

　　维生素B群：与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系，所以对正值发育期的青少年很重要。

　　维生素C：由于目前外食非常普遍，加上速食店的流行，致使青少年对蔬果的摄取非常缺少，维生素C容易不足，所以要多注意。

　　铁：是较易缺少的一种营养素，缺少易致使、反应缓慢、气坏、注意力不集中等现象。

　　钙：正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育，吸收钙则需要维生素D及镁的帮助，故要多注意这些营养素的摄取。

　　2.爱好运动的青少年

　　维生素B群：运动时，消耗大量热量，需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝，提供热量需求。

　　维生素A、C、和矿物质硒：运动会比平时产生更多自由基，所以需要維生素A、C和矿物质等氧化物资来中白癜风能彻底治好吗和自由基。

　　钾、钠：运动中大量出汗，钠和钾也会随着排出，所以运动要补充大量水份、钠、钾。

　　3.课业沉重的青少年：

　　DHA：是脑部神经的传导物资之一，有助于神经系统信息的传递，增强脑力，提高记忆力。

　　维生素B群：可以消除疲劳，振作精神，缺少时会影响记忆力。

　　维生素E：是极佳的抗氧化剂，可以消除体內自由基，避治疗白癜风的好方法免自由基伤害脑部細胞，而影响记忆力、反应力、思考能力等等。

　　镁：有研究指出，大人及小孩的注意力没法集中，可能都与鎂的缺少有关，所以适当摄取镁有助于学习。